Рекомендації психолога 

Поради з самовиховання

1. Коли берешся за будь-яку справу, подумай: який результат повинен отримати.
2. Берись за справу сміливо і не відступай, поки її не виконаєш.
3. Візьми собі за правило обов’язково аналізувати: чому саме ти не виконав той чи інший пункт. Намагайся сам усувати причини невиконання.
4. Ніколи не практикуй перенесення виконання справи на наступний день.
5. Не роби жодних попускань, навчися своїм примхам відповідати коротко, але твердо – “Ні”.
6. Навчися сам собі наказувати, будь до себе непохитним, але став перед собою завдання реальні.
7. Спробуй проаналізувати : на що ти переважно витрачаєш свій вільний час?
8. Твій організм здатний до тривалих навантажень, але, щоб уникнути стомлення, переборюй втому, змінюй види діяльності протягом дня.
9. Навчися слухати уважно потрібні вказівки. Користуйся нотатками, щоб нічого не пропустити повз увагу і зберегти час.

Поради володіння собою

1. Пам’ятайте : найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм – постійна зайнятість.
2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.
4. Пам’ятай: кожна людина – така ж яскрава  й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є.
5. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
6. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм – джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що “рана заживає поступово”.
7. Будь-яка справа починається з першого кроку.
8. Пам’ятай : перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
9. Людина має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ!
10. Будь толерантною особистістю.

 

Як удосконалити свою увагу

1. Якщо ти неуважний, це означає, що твоя увага спрямована на щось інше. Визнач її об’єкт. Подолай суперника. Спрямуй силу уваги куди слід.
2. Увага є і умовою, і результатом твоєї діяльності.
3. Якщо ти уважний – засвоїш матеріал, є концентрація уваги потребує твоїх свідомих дій.
4. Твоя організованість сконцентрує твою увагу.
5. Ти повинен ставити своїй увазі чіткі завдання: на що вона повинна бути спрямована.
6. Оскільки при втомі керування увагою погіршується, для її відновлення потрібно вчасно відпочивати, займатися автотренінгом.
7. Під час виконання завдання час від часу запитуй себе:” Про що я думаю?”Якщо ти не зміг зосередитися на завданні – просто повтори його вголос.
8. Намагайся набути максимальну кількість навчальних навичок, вони здійснюються без участі уваги. Вона потрібна тобі для нового, цікавого, важливого.
9. Більше працюй з книгою, оскільки вона тренує увагу.
10. Не намагайся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.

11.Знаходь чинники, які сприяють підсиленню твоєї уваги ( легка музика при читанні, відповідне освітлення…)

Поради для зняття психологічного напруження, зниження тривожності

1. Порахуйте до 10 та лише потім повертайтеся до травматичної ситуації.
2. Простежте за своїм диханням. Повільно вдихайте й на деякий час затримайте дихання. Видихайте поступово, через ніс. Прислухайтеся до відчуттів.
3. Наберіть води та повільно випийте воду, сконцентруйтеся на своїх відчуттях води.
4. Знайдіть якийсь невеличкий предмет і уважно розгляньте його не менше чотирьох хвилин, ознайомлюючись з кольором, формою, структурою та ретельно, щоб можна було уявити предмет із заплющеними очима.
5. Погляньте на небо, розгляньте все, що ви бачите на ньому.
6. Змочіть обличчя водою.
7. Вийдіть з того приміщення, де вас знайшов стрес.